破除脊椎疼痛的四大迷思

關於背部和頸部疼痛，若要提高復原的機會，必需要有可靠的相關知識。

在此前提之下，讓我們釐清一些關於頸部和背部疼痛的常見迷思：

迷思 1：治療疼痛的最好方法是休息

事實：短時間的臥床休息可以減輕急性的頸部或背部疼痛，但一般建議時間不超過2天。休息過久反而會有增加疼痛的風險。

此外，長期的臥床或不活動會導致肌肉僵硬和萎縮。這將造成惡性循環：不活動使疼痛增加，而疼痛增加又鼓勵了不活動。

對於大多數的背部和頸部狀況，醫師建議採取長期的復健計畫，包括物理治療和主動性運動。

迷思 2：脊椎很脆弱且容易受傷

事實：脊椎周圍的肌肉、肌腱和韌帶提供很好的強度、彈性和支撐。

除了少數的例外狀況（如不穩定性脊椎骨折），即使在有脊椎問題時，仍需要適當的調節，包括日常伸展、強化肌肉和有氧運動以保持脊椎健康—。

當然這並不代表脊椎是牢不可摧的。傷害脊椎的活動牽涉到姿勢不良和人體力學（如不當的舉重技巧）。此外，抽煙、缺乏睡眠和營養不良等生活型態的選擇都對脊椎有負面的影響。

不過在從事一些顧及脊椎的運動時，通常您不需擔心它太過脆弱。

迷思 3：醫師沒有檢查出什麼問題，所以疼痛只是我的心理作用

事實：疼痛都是實實在在的。可以這麼說，或許醫生沒有發現疼痛在解剖上的原因，但疼痛確實存在。

在慢性疼痛（持續超過2到3個月的疼痛）的過程中，採取積極的態度非常重要。雖然在完整的治療計畫中，心理因素（如憂鬱）也需要得到處理，找出非外科治療選項以緩解疼痛亦同樣地重要。

迷思 4：我的父母有過頸部或背部的問題，所以我也會有

事實：多半的背部和頸部的問題沒有遺傳的傾向。

在背部或頸部疼痛的問題上，一般不會受到遺傳上的牽連。不過有許多不良的生活型態選擇會有代代相傳的現象。

所以與其擔心遺傳傾向，最好還是專注於積極保護您的頸部和背部。關鍵之一就是確保採取良好的坐姿，也就是挺胸坐直、肩膀向後收，頭部相對於脊椎保持在放鬆的姿勢。

處理背／頸疼痛是一項長期抗戰，不是短期的課題。您需要使用正確的知識教育自己，以確保永續的健康。