上車睡覺下車尿尿 原來最傷的是這個…

過完年緊接著就到了台灣賞櫻季，近年來台灣賞櫻潮不輸日本，因氣候及緯度的關係，台灣賞花季比日本更早開始且花季更長，2月到4月在台灣都可能與櫻花相遇呢！除了賞櫻，不少公司也趁此祭出員工旅遊，或是拿了年終紅包後，開心規劃與親朋好友出遊。長途旅行免不了需要在車上待好幾小時，路途迢迢，你是否也是上車睡覺、下車尿尿一族呢？專家告訴你，其實這樣很傷膝蓋！

一上車倒頭就睡 卻越睡越痠

膝蓋長時間維持九十度的彎曲，內側皺襞*持續被夾在膝蓋骨與股骨間，容易造成的腫脹發炎現象。對於急性膝痛的患者，因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛。甚至長時間維持坐姿、也容易導致供血不足，久而久之不僅膝蓋不舒服，連腰椎頸椎都可能產生疼痛感。

一到站馬上起身 四肢麻又疼

由於車內空間有限，長時間維持一動作後又急忙站起來，都可能會讓內側皺襞受到夾擊，受傷而發炎，然皺襞發炎、增厚，甚至纖維化之後，就會變硬。若沒有正確的診斷與適時的治療，更可能造成軟骨損傷，甚至產生退化性關節炎。

*膝關節有4個皺襞（讀音同壁）組織是胚胎發育時，遺留下來的多餘滑囊，小而軟薄、半透明狀富有彈性，正常情況下並不會造成症狀。但若有過度使用的慢性傷害、磨擦等刺激，可能造成皺襞發炎。

這樣做，減緩長途乘車帶來的傷害

專家建議選擇穿著寬鬆的褲子及鞋襪，避免造成壓迫及影響血液循環；選擇適當的靠枕，墊於脖子、腰部，緩解疲勞發生；在狹小的空間也不忘做些伸展、改變一下姿勢，讓受限的肢體能夠得到放鬆；最後，無論是起身或坐下、上下車、樓梯都不要過快，避免突然改變動作造成的不適。

下車別只是上廁所，記得多多伸展緊繃僵硬的部分。可別因為關節脊椎頭痛壞了出遊的興致！

參考資料:

1. 保養膝蓋的8種減壓法
2. 膝關節皺襞症候群 膝蓋反覆疼痛? 微創手術免吃藥
3. 長時間坐車腰酸背痛教你怎麼辦？
4. 坐比站更傷腰 日坐8小時痛到走不動