疫情宅在家的懶骨頭姿勢會大傷脊椎？

台灣因為疫情爆發，大部分的人帶在家中的時間很長，不管是追劇、看電視、滑手機又或是用電腦都有許多NG姿勢。「沙發馬鈴薯族」你以為躺在沙發椅上很舒服？其實它正在慢慢傷害你的身體！這些NG姿勢會傷害你的骨頭、肌肉、脊椎，甚至是神經，造成全身又痠又痛，時間一久容易造成椎間盤突出的狀況。

【6大NG姿勢一定要避免】

NG姿勢1：趴躺

不論是趴著用做任何事，其實都是要脖子與背部的肌肉用力支撐，時間一久，就會造成頸部與背部的疲勞性痠痛。

NG姿勢2：盤腿或屈膝而坐

盤腿或屈膝的坐姿會使脊椎前彎，常時間下來容易導致頸椎與腰椎椎間盤突出，造成脊椎病變。除了喜歡坐沙發的人之外，喜好坐在地板上的人也是脊椎病的好發族群。

NG姿勢3：半躺半坐

半躺半坐很舒適，卻會讓身體的重心向後移，使得上半身的重量都集中在脊椎。久而久之容易腰部痠痛，甚至是病變。

NG姿勢4： 頭枕在沙發扶手

許多人都喜歡頭部仰靠在扶手上看電視，就像是枕在枕頭上一樣，但通常沙發座椅扶手高度都過高，枕在上面時，頭部頸部會歪曲，不用太久就會使得椎間盤開始突出，頸部也會變得比較容易落枕，肩頸變得緊繃。

NG姿勢5：左倚右靠

左椅右靠或右椅左靠這樣歪斜的姿勢，會使得一邊的肌肉特別緊繃另外一邊則萎縮，長時間下來，還會導致功能性脊椎側彎。另外一點是，這樣雙邊極度不平衡的身體姿勢，也會使得椎間盤突出某一側。

NG姿勢6：直接癱睡在沙發上

躺於過軟的沙發上，會使得整條脊椎都是彎曲的，久了就會導致椎間盤突出，進而脊椎病變，雖然感覺放鬆舒服，但卻是對脊椎的慢性自殺。你可以偶爾坐在沙發上面、躺在上面幾十分鐘，但是長時間躺一天或是不小心直接睡著，對脊椎的傷害非同小可！

 

其實在家時間長，沙發與床都是讓人可以舒服休息的區域，但為了自身肌肉與骨頭的健康著想，我們要養成起身活動的習慣，不論是躺久了、坐久了、趴久了，都起身活動筋骨，才不會僵化我們的身體，進而傷害了骨頭！