現代人一定要知道！如何跟滑手機造成的肩頸痠痛說掰掰

根據資策會日前一份調查報告，超過五成的民眾每天使用手機的時間在2到5小時之間，其中更有近三成的民眾每天花超過5小時在滑手機。

使用手機時，會使人維持低頭姿勢許久，進而造成肩頸痠痛──所謂的「Text Neck(短訊頸)」正是在描述此一徵狀。

「Text Neck」的特徵是：除了頸部疼痛外，肌肉與關節的活動角度也會因疼痛而受限，可能連帶造成手臂疼痛、刺痛或肌肉無力。

Text Neck 要如何解決呢？

 1. 維持正確姿勢，矯正頭部傾斜：

一般而言人的頭有4.5至5公斤重。當頭部前傾15度時，頸椎承受的重量就會加倍。然而，以實際情況而言，一般人滑手機時頭部往往都前傾超過了15度，甚至有可能傾斜至60度。這代表了頸椎所承受重量來到了27公斤左右。

要減輕頸椎負擔，民眾可以將手機舉至與視線接近平行；如果你的工作需要長時間使用電腦，須注意椅子的高度能與桌面配合，能夠坐得挺直，並將電腦螢幕調整至與視線平行。將脖子挺直不僅能降低頸椎承重，還可以讓頸椎有較大的活動空間。

2. 每使用半小時，就該休息：

理想狀態下，每使用手機、電腦、平板等3C產品30分鐘，就應該休息3分鐘。此外，若需要長時間在外使用3C產品，元培科技大學視光系主任賴裕源提倡「30-3-30」法則，每隔30分鐘，將目光從近處移至3公尺外的物體，看清目標後，移回近處，看清楚近處後再度看3公尺外，如此看遠、看近來回30次，僅需1分鐘以內的時間，能有效放鬆睫狀肌，增進眼睛健康，保持度數穩定。除此之外，在看遠、看近交替的過程中也會讓頸椎活動，減緩長時間維持固定姿勢產生的僵硬。

3. 科技協助：

• 坊間有一些可以提醒手機使用者注意姿勢的APP。當使用者姿勢不正的時候便會提醒使用者維持良好姿勢。
• 善用鬧鐘功能，提醒自己定時起身動一動
• 使用手機中的計步器、活動紀錄等功能，並試著多活動筋骨、減少盯著手機看的時間。

希望大家能夠愛護自己的脖子，安心滑手機！

 

 

參考資料

1. Spine Health – How to Avoid Neck Pain from Texting
2. 數位時代 – 近8成民眾一天使用手機兩小時，台灣人到底都在滑什麼？
3. 華人健康網 – 低頭滑手機，肩頸痛爆增！復健3招伸展甩疼痛
4. 元氣網 – 眼睛累了？比起閉眼休息 這招更有效