年底大掃除夢靨又到 如何免痠痛輕鬆掃?

農曆新年即將到來，除舊布新一定要好好大掃除一番。但往往都會出現全身痠痛的後遺症，像是腰快斷了、手舉不起來了。到底該如何正確掃，才可以避免身體又酸又痛呢?

以下分享4個小撇步，幫助大家避免痠痛輕鬆掃!

 1. 提早規劃打掃計劃、分段進行

每次打掃20~60分鐘就要休息，做伸展運動或按摩，才可以讓疲乏的肌肉恢復，不會因為過度使用造成傷害。另外，也要避免一個人自己做重複固定的工作，造成累積的傷害。

 2. 做好暖身運動

大掃除前可以先進行1-5分鐘的暖身動作，活絡筋骨。像是將手肘伸直，手掌向上，利用另一隻手將手掌下壓個幾秒鐘，再換手。另也可以將兩隻手相扣向上伸直延伸，幫助延展身體，幫助暖身。

 3. 工欲善其事，必先利其器

許多人會拿輕便掃把掃地，這種掃把握柄較短，會讓人不自覺的彎腰且用單手手臂揮舞掃把，這大範圍輕掃起來就很容易造成手肘以及腰部疼痛，因此建議使用長柄的掃把可以降低彎腰的程度。另外也可以考慮用吸塵器等電動工具，可以有效減少動作。

 4. 注意姿勢

許多傷害都是因為姿勢不正確所引起。以下說明幾個大家常犯的錯誤姿勢，以及建議調整的姿勢。若是本來就有

• 拖地時因為要清潔地上的髒汙不自覺的彎腰反覆用力，但這個動作很容易讓腰部受傷，建議可以使用弓箭步的方式進行，以膝蓋彎曲替代彎腰以避免受傷。
• 擦窗戶時手會高舉過頭才可以擦高處的窗戶，但這個動作容易造成手臂以及頸部的肌肉酸痛，建議可以站在椅子上擦窗戶，讓手臂保持在高舉不超過90度的幅度下擺動。
• 大掃除過程中也會遇到需要將重物或大型家具搬起的狀況，當搬重物時切記要蹲下來搬而不是彎腰搬。而大型家具可以用推的就不要用拉的，以避免腰部及手部的傷害。

擰毛巾、抹布時一般人都會很直覺的將兩隻手放在左右轉動，但建議調整手的方向成為一上一下再轉動毛巾，會省力很多。

只要掌握正確訣竅，避免錯誤姿勢，全家總動員，也可以輕鬆過好年。但如果在過程中出現疼痛不適的狀況，建議要及早諮詢專業醫師，避免壞了過年好心情。

參考資料

 

1. 大掃除把握4原則　腰酸背痛不上身
2. 大掃除時最常犯的五種錯誤｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】
3. 大掃除先做好暖身　可免痠痛上身