單車族必讀!六不原則保護髖關節

文 / 七賢脊椎外科醫院  楊華偉醫師

風靡全球的單車運動你也跟上了嗎？規律習慣地進行單車運動，能夠促進血液循環，減少心臟血管阻塞，防止心血管疾病的發生。騎單車屬於有氧運動，還能夠幫助體重過重的人降低體脂肪，增加肌力，減少關節磨損。就讓醫師來告訴你單車運動可能會遇到的關節損傷，以及如何保養關節，讓你毫無顧忌的快樂騎單車！

騎單車可能造成的危險

騎單車有益身體健康，適合各種年齡層，但同時也需注意容易造成傷害的危險因子，像是熱身不足、姿勢不良、騎乘時間太長。與設備相關的則有車距太長、坐墊不理想、車子不符體型等原因。

姿勢不良或坐墊不適合，可能產生臀大肌及梨狀肌拉傷，長時間騎乘腳踏車，容易出現腰臀部以及肩頸的疼痛，甚至神經發炎。此外，髖部一直維持內縮和內轉的姿勢，也有可能造成髖關節受傷。

單車運動對髖關節的傷害

單車運動對髖關節的傷害通常是周邊肌肉的影響，最好多做後側肌肉的伸展運動，有效降低騎單車後產生的髖關節疼痛。另外，對於已有髖關節問題的患者來說，還是會建議多活動，避免產生肌肉萎縮以及關節的緊縮。單車運動其實對髖關節並不會造成太大負擔，即使是裝有人工關節的患者，只要加強肌力訓練，還是可以享受單車運動。

髖關節治療

一般人普遍對於髖關節的症狀較為陌生，常見的問題有股骨頸骨折、股骨頭缺血性壞死、退化性關節炎、外傷性關節炎、髖關節唇盂撕裂傷、先天性髖關節發育不全、髖關節夾擊症候群等症狀，若出現髖關節問題的民眾，建議先諮詢醫師建議，醫師會透過轉動、彎曲及伸展來確認髖關節的活動程度，也會透過X光檢測確認髖關節間隙是否狹窄，以及是否有骨刺生長及其他不正常狀況。患者必須先確實了解髖關節的問題，再進行相對應的治療。

對於即將裝置人工髖關節的患者，未來仍然可以維持單車運動。目前也能選用人工髖關節植入物，獲得更大的活動範圍，以及更長的使用年限。建議諮詢骨科醫師是否有較耐磨的材質，例如幾乎零磨損的強化陶瓷，再加上積極的術後復健，很快就能如同正常人般從事運動。