自殘脊椎不自知 ? 6大常見壞習慣你有幾個 ?

 

腰酸背痛的現象已經成為現代人常見的病症，多數人僅會在痛到受不了時才會想要積極處理。但你可能沒想過，其實日常生活中的姿勢與習慣，可能就是造成腰酸背痛的原因。以下整理了6個會傷害脊椎的常見壞習慣，看看你符合幾項呢 ?

1. 單肩背包包
單肩背包是許多人出外逛街、出遊玩樂的首選，然而長期背單肩背包，除了會使肩膀呈現一高一低外，也會讓頸部的壓力不平均，引起頸部肌肉痙攣，甚至改變頸椎的弧度。建議可以選擇後背的包包，可以將壓力平均分配在兩邊的肩膀上，減緩對肩膀以及頸椎的壓力。

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2. 頭側一邊講電話
為了在講電話的同時記錄對話內容，有時不得不用頭跟肩膀夾著電話。然而此時肩頸肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。若非不得已要這樣通話不宜超過30分鐘，建議最好使用耳機或擴音。

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3. 瞬間快速轉頭，扭腰

久坐以後，肌肉通常會因為無力而產生不良的姿勢，這對於腰椎、椎間盤會造成很大的壓力，突然快速扭轉身體會瞬間加大對椎間盤的壓力，若身體又因手上重物或身上的負重而前傾，會更容易造成椎間盤突出。所以若有人在辦公室叫你的名字，千萬不要突然轉頭回應，建議要用雙腳帶動辦公椅，整個身體一起旋轉，避免對腰椎的傷害。

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4. 坐軟沙發
攤在沙發上休息、看電視，是許多人在家中的習慣動作，當沙發過軟時，臀部會下陷，導致腰椎呈現彎曲，背肌無法挺直，除了會造成下背痠痛外，長時間下來也會增加椎間盤突出的風險。

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5. 懶得動
日常生活中，不論工作或是休息，大多時候都是坐在位子或是沙發上，養成「懶得動」的壞習慣。久坐會讓腰椎長時間呈現彎曲的狀態，缺乏活動與伸展會讓肌肉逐漸僵硬、緊繃、血液循變差。長期下來會導致腰痛，同時也會使肌肉流失變快，讓骨骼退化和老化的速度加快。建議除了少坐，也可以每坐30分鐘就站起來走動、伸展一下筋骨。

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6. 愛穿高跟鞋與平底鞋
許多愛漂亮的女生會選擇穿著高跟鞋或是平底鞋，但當鞋跟高於3公分時，人體就會呈現出骨盆前傾、腰部後仰的姿態，讓頸椎以及腰椎壓力不均，長期下來會造成脊椎老化。而穿平底鞋，則會增加足弓的承受重量，且走路時產生的振動沒有了緩衝，容易造成腰部的慢性傷害，導致背痛。建議可以選擇鞋跟高度在2-3公分，才能有效發揮避震和緩衝的效果。

參考資料

1. 出了名的６大壞習慣「最傷腰」！你天天都在做 難怪腰痠背痛
2. 還沒30歲脖子卻先老！ 6個習以為常的動作都是在自殘
3. ８大習慣性壞姿勢，你有幾個？
4. 理想的鞋跟高度是3cm，最高不要超過5cm
5. 緩解背痛 少穿平底鞋
6. 久坐是萬病之源！肌肉骨骼加速退化，還會導致心臟病、中風機率攀升，想活久一點，建議可以這樣做
7. 13大常見壞姿勢你有幾個？