杜絕膝蓋嘎嘎作響！4招挑好鞋、保持健康好姿態
無論男女老少，一雙好鞋可以帶你舒適走遍各地，然而不合適的鞋子卻是日常的隱形殺手，不僅容易磨破皮、傷膝蓋，嚴重還可能因重心不穩、腳趾施力不對，造成拇指外翻、足部變形、足底筋膜炎、慢性膝關節炎等後遺症。長期累積下來，將可能對膝關節、腰椎等部位造成永久性傷害！因此，挑對一雙舒適好鞋可是相當重要呢！
4招教你如何挑選適腳好鞋
醫師建議，牢記四招選擇適合自己的鞋子，便可維持健康好姿態。
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了解自己腳型
東方人的腳型普遍偏寬，選擇歐美品牌時，需特別注意，腳趾在鞋內可做開合動作，而不是包緊緊的感覺、腳趾疊腳趾的感覺。建議試穿時可以站立、來回走動、踩踏在硬地板試試看。確保走路時不會壓迫到腳尖，或是太緊繃造成腳趾不舒服。
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選擇適中材質
鞋子材質太軟或太硬都不好。太軟會造成腳底與地面摩擦過多，太硬則會讓腳趾或腳底容易受傷。所以挑選一雙能穩固行走、又不磨腳的鞋子相對重要。另外，雖然鞋子穿久了質料可能變軟、變鬆，但還是要避免購買完全合腳的鞋子，避免造成腳部的壓迫！
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挑選防滑鞋底
除了整體材質重要外，鞋底也是挑選的重點之一。選擇橡膠鞋底或底部面積較大的鞋子，相較止滑，能幫助吸收衝擊、增加穩定性及減少壓力點上的應力。
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注意足弓弧度
每個人足弓的弧度有所不同，在挑選鞋子時盡量避免過於平坦的鞋底，試穿時可注意鞋子內襯是否有符合足弓弧度的襯墊，若沒有時，建議可購買屬於自己腳型的足弓墊作為輔助。
挑對好鞋重要，天冷保養膝蓋更重要！
冬天不僅是讓感情加溫的時節，更是需要勤保養膝蓋的季節！秋冬換季時，膝蓋是否常常隱隱作痛？嘎嘎作響？即使穿上保暖褲、躲在被窩裡，仍覺得寒風刺骨，這裡痠、那裡疼。在西醫的觀點，當膝蓋關節遇寒時，血管會收縮、血液循環變差，肌肉、關節也相較緊繃，疼痛就會變得更加明顯。建議天冷時做好保暖工作，必要時戴上護膝；記得要多曬太陽，以增加維生素D的合成；即使冬天想進補暖暖身也需控制體重，減少膝關節的負荷；另外提醒，運動要適當且規律，切勿因為冬天吃太多，突然激烈運動造成不適當的施力、造成膝蓋傷害。
冬天到了，維持正確的姿勢、挑選適腳的鞋子、保護好膝蓋，便能安心度過寒冬！
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2021-08-17