飽受下背痛困擾? 上班族不可或缺的三項必需品

1. 人體工學椅

坐著比站立造成下背部（腰椎）更大負擔，因此上班久坐會加劇慢性下背疼痛。另外，當我們坐下時經常採取攤在椅子上的姿勢，此不良的姿勢將會進一步誘發疼痛。為了在工作時保護下背部，採用人體工學辦公椅通常比較好。一般而言，好的人體工學椅會提供可調整的腰部支撐、扶手和座椅高度。這些特性能幫助支撐下背部及保持良好的姿勢。另外您也可以嘗試一些取代辦公椅的選擇，例如站立式辦公桌或瑜珈球。

2. 有輪子的行李箱或公事包

沉重的包包會對您的肌肉和關節造成負擔，使慢性下背痛更加地惡化。如果您經常出差或需長時間的通勤，應該在使用的行李箱或公事包種類上多用點心。購買附輪子的行李箱或公事包能幫助減輕負擔，它能減少您必需提舉重量的時間。另外，減少攜帶物、分裝成多個小包取代單一大包和事預先郵寄行李也是個好辦法。總之，事先的計畫對下背部有益無害。

3. 換新床墊

老舊床墊對背部的害處已眾所周知。事實上，沒有床墊支撐會造成背部肌肉的拉傷，導致睡眠時的脊椎排列不齊。一般的黃金守則是，如果床墊使用超過 5-7 年，最好是換一個新的。沒有哪一種床墊對背痛最好，不過很多人覺得中等硬度的床墊會比較舒適。此外，可調式床能讓您採取斜躺的姿勢睡眠，也是一個不錯的選擇。此3件物品可能無法解決您全部的背部問題，但只要它們帶來些許緩解就算是物超所值了。