一仗在手,讓你穩骨防跌的7大攻略

如果您從未使用過拐杖,當您腿受傷或膝蓋受傷,需要拄拐杖回家。您需要知道正確使用拐杖的一些關鍵技巧。很可惜,我們許多人要用的時候,卻沒有得到正確的指示。使用拐杖需要良好的體力和柔軟度。受傷的人使用拐杖時,需要單獨用到一條腿;一條手臂或同時兩條腿都受傷的人通常需要多種支撐。

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請閱讀以下要點,以正確使用拐杖。

1. 抓住拐杖:

拐杖需要調整或找到合適的尺寸。不要認為家裡的拐杖就會適合您: 
站直時在腋窩下3到5公分。
• 把手要在臀部的高度,這樣抓的時候手肘才能稍微彎曲。

2. 檢查襯墊和握把:

檢查拐杖以確保在腋窩、握把,特別在底部接觸地板的部分有足夠的緩衝避震。如果拐杖的這些部分磨損了,可以到醫療器材行更換以免失去杖頭抓地的功效。如果襯墊不夠時,使用久容易感到不適。

3. 從椅子上站起來:

把拐杖放在受影響的那一側(例如,如果您傷的是右腿,用右手抓住兩支拐杖的把手)。一手抓住椅子最堅固的部分,另一手抓住拐杖的把手。把體重放在沒有受傷的那條腿,再用兩隻手臂把自己撐起來。

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  4. 使用拐杖行走:

兩支拐杖一起向前移動一些距離(大約45公分)。使用拐杖時總是走一小步就好。用手支撐自己,讓身體擺動向前快要踏在受傷的腿時,不是把體重放在受傷的腿上,而是把體重放在拐杖的把手上。不要讓拐杖的頂部碰到腋窩 ,保持以手來支撐身體。

5. 上階梯:

  • 先靠近階梯站穩,再將拐杖放在地平面上。將體重放在拐杖上,沒受傷的腳再開始踩上階梯,然後抬起拐杖放在階梯上。之後,每一步都重覆這些步驟。
  • 如果有欄杆,就選擇用另一種方式。用一隻手抓住兩支拐杖,另一隻手扶著攔杆。用沒受傷的腿前進。

6.下階梯

  • 不承受重量: 如果受傷的腿不能承受任何重量,就需要把受傷的那隻腿抬起向前,每一個階梯用沒有受傷的腿跳下來。每下一個階梯,就務必將拐杖擺在前面支撐自己,或使用一側的欄杆,用另一隻手抓住兩支拐杖。一開始,特別是上半身比較沒力氣時,最好找人來協助您。
  • 如果受傷的腿可以承受一些重量時下階梯: 那就把拐杖放在下一階,用受傷的腿踏下階梯,然後健康的腿快速跟著下來。一次走一個階梯。
  • 上下階梯時,一次走一個階梯,每走一階就休息一下

就算休息時也不要把腋窩靠在拐杖上,以免造成危險。選擇適合的拐杖以及正確的使用方式相當重要,購買前先詢問醫師或物理治療師的建議才能夠選擇出最適合使用者的拐杖。

參考資料: 

  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/multimedia/canes/sls-20077060?s=1
  2. https://www.verywell.com/how-to-use-crutches-2549326