你的關節健康嗎？二步驟自我檢視

時常聽見親朋好友抱怨膝蓋疼痛、渾身痠痛嗎？
那可能是退化性關節炎的前兆！

但你知道嗎？關節問題不只會發生在老年人身上喔！
有些人上班窩在座位使用電腦、下班回家就癱在沙發、趴在床上用手機，
由於長時間維持同一個姿勢、或姿勢不良，容易造成肌肉緊繃、椎間盤突出等問題；而有些人運動過度、或有體重過重的問題，可能導致關節加速磨損。

那你呢？讓骨哥帶著大家檢查自己的關節！

第一步驟：你的關節健康嗎？

• 關節是否腫脹或積水？
  一般而言，膝蓋骨兩側應該內凹。若腫起，可能是因運動傷害、關節炎引起發炎反應。
• 關節是否疼痛？
  若是在關節不負重時也會感到疼痛，有感染、發炎或腫瘤的可能。
• 關節是否在動作時發出喀喀聲？
  當膝蓋彎曲、久坐後起身時、或突然變換姿勢時，偶而會聽到喀喀聲或摩擦聲，可能會伴隨著疼痛。
• 關節不大能彎曲，膝蓋一彎就痛？
  健康的膝關節約可彎曲至140度，其中膝關節彎曲大於90度時，髕骨(膝蓋骨) 會跟大腿骨產生接觸。若彎曲大於90度時感到疼痛、進而不大能彎，這時可能是軟骨產生磨損。
• 關節附近的某塊肌腱時常痠痛？
  關節附近的肌腱痠痛，可能代表1. 肌肉無力2. 肌肉過度使用，也可能是更嚴重的原因：關節發炎相互粘黏，使支撐肩部關節周圍的肌腱、韌帶跟著發炎。

如果有以上現象，可能是關節炎的前兆，快去尋求醫師協助吧！
如果沒有以上問題，趕緊來進行第二步驟吧！

第二步驟：來測試看看你的關節靈活度！

• 頸關節：頭部順逆時針轉動各10次
  頭部轉動會運用到頸部關節，轉動過程如果不順暢就要注意囉。
• 肩關節：雙手向上伸直舉10次
  手向上伸直的動作則是運用到肩部關節，若受傷，雙手可能無法向上舉，長時間使用電腦的上班族特別需要注意。
• 髖關節：倒退走3公尺
  倒退走可以觀察肌肉、骨骼、關節的協調能力。
• 膝關節：起立蹲下連續10次
  起立蹲下主要是檢測膝關節靈活度，如無法連續蹲下，平常就要注意膝關節。
• 踝關節：連續跳躍5次以上
  連續跳躍則是檢測包括髖關節、膝關節、踝關節的整合表現，如無法跳躍，代表三者的協調出現問題。

如果這些動作都很順暢，代表你的關節初步看來還算健康，繼續往下看要如何保持！

讓關節健康的好習慣

1. 增加大腿肌力
   膝關節承受全身重量，增加股四頭肌肌力可減輕膝關節負擔。為增加肌力，你可以坐在椅子上或床邊，輪流伸直單邊的腿使之懸空，讓肌肉緊繃，維持10秒左右後放鬆。重複10-20次。
2. 良好的姿勢
   不要翹腳、駝背，減輕脊椎負擔、避免椎間盤突出；不要盤腿、跪坐、減輕膝關節壓力；不要身體前傾、直接90度彎下腰搬東西，減輕腰椎負擔。
3. 少穿高跟鞋
   穿高跟鞋時，膝關節的負重是沒穿時的三倍，下樓梯時更可能達到7-9倍。若必須穿高跟鞋，則建議輪流穿著不同高度的鞋以減少同一個部位的軟骨磨耗。關節部位保暖
   天氣冷會讓血管收縮，血液輸送緩慢，進而導致肌肉收縮能力下降、力量減弱，原先由肌肉與關節共同承擔的重量因此轉移到關節上。所以天冷時一定要特別注意頸椎、腰椎與膝關節的保暖。
4. 吃得好養關節
   補充鈣質、多曬太陽，存好骨本以備不時之需。咖啡因會使骨骼變得脆弱，應避免過量攝取。想知道更多怎麼吃得好養關節─骨哥教你用吃的改善關節炎

 

參考資料：
1. 自由時報關節檢測DIY
2. 中央社5招測關節 卡住快就醫
3. 經理人膝關節自我檢測，預防提早退化、減緩負擔
4. 愛穿高跟鞋膝蓋易受傷　舉腿運動強化股四頭肌
5. 拯救膝蓋－髕骨軟化症
6. 自己的膝蓋自己救 膝蓋彎曲角度是關鍵