低頭族的慢性病-頸椎退化

長期使用電腦、低頭滑手機使肩頸總是感到痠痛僵硬，以為稍微槌一槌就能緩解不適，但其實那是頸椎發出的求救信號，卻往往被忽視！

許多人會把脖子痠痛跟肩膀痠痛相提並論，卻不知道脖子疼痛的嚴重度大於肩膀痠痛。肩膀痠痛有很大因素源自於肌肉長期緊繃僵硬，通常只要運動、按摩、放鬆心情，就能放鬆肌肉緩解不適。而脖子疼痛就沒那麼簡單了，人體頭部約莫7-9公斤重，仰賴一節一節的頸椎支撐，當長期姿勢不良，往往傷及骨頭，產生骨刺或是椎間盤突出等問題，一旦是頸椎骨頭受損壓迫，破壞骨頭與骨頭之間的神經，不但嚴重影響生活品質，其治療與修復過程也是相當辛苦。

舒緩頸椎動一動

我們人體頸椎正常狀態下有一定的弧度，能否保有良好的低頭姿勢是影響頸椎弧度的重要關鍵。

(參考圖)

蛤！？原來低頭姿勢有分正不正確？如何用正確的方法低頭？現在就讓我們來學一下！

首先在低頭前我們要先將下巴稍微內收，再讓臉部往下傾斜。許多人低頭時都是不自覺得將脖子與肩頸往前伸，讓身體往前傾斜，這樣久而久之容易使頸椎僵直，導致頸椎與頸椎之間的接縫退化。除了注意低頭的姿勢，我們也要養成每半小時就起來活動身體及肩頸的習慣。

雖然沒有人的活動姿勢能一直呈現在最佳位置，但若長期偏離正確的姿勢，當骨頭筋膜習慣了錯誤姿勢的狀態，要調整回來就會隨著時間愈來愈難，尤其頸椎與脊椎相連，中樞骨頭的姿勢連動全身體的肌肉關節，當姿勢不正確連帶肌肉承受不正常的壓力就容易產生痠痛問題。

 

減緩痠痛降低傷害

倘若平時已經偶有脖子痠感、肩膀痛感、雙手麻痺感那怎麼辦？以下幾種方法可以使用看看：

．痠疼痛部位的熱敷。

．減少使用頸部需出力的活動與動作。

．聽電話時不用頭與肩膀夾住電話筒。

．保持正確的坐姿，減少低都的機會。

．睡覺時使用符合人體工學健康枕。

．不隨便尋求非專業性的推拿、整脊的治療，恐會導致痠痛惡化甚至癱瘓。

當然，如果上述方式已經進行，但肩頸疼痛仍然未獲得改善，就必須要尋求專業骨科醫師進行診斷治療，骨頭引發的不適是長期日積月累的結果，並非一朝一夕就能快速解決問題。因此透過專業醫學搭配自身姿勢調整，方能改善根本問題，愈早診斷愈好治療，且恢復的速度也會加快，切莫拖延到最後才就醫！