年底跑趴愛注意 小心足部疼痛

文／雙和醫院骨科關節及運動醫學主治醫師 翁佩韋

年底活動多，尾牙、跨年、聖誕趴……，得要特別小心引發足部疼痛。一名公司女性主管在年底連續參加多場客戶尾牙宴，喝酒加上穿著高跟鞋，結果發生嚴重的足底筋膜炎，不僅疼痛不堪、影響行動，連公務都受到影響，不堪其擾……。

年底活動多 穿高跟鞋踩場最傷

事實上，每年一到年底，類似的案例就增加不少，尤其是女性，由於經常穿著高跟鞋「踩場」，造成足底筋膜出現「撕裂傷」，一般小撕裂還能夠自行修復癒合，但往往在缺乏足夠休息、重複性受傷的情況下，而使症狀加劇。嚴重者可能「一踩地就痛得受不了」，特別是在早上起床時，對生活影響極大。

足底筋膜是位於足底的吸震減壓軟墊，在老年族群主因為退化，常在爬山、負重（抱孫子等）時，出現足底筋膜發炎；年輕族群則多為運動過頭，或是女性上班族整天蹬著高跟鞋，又頻繁參加活動，休息不夠外加喝酒時，容易導致身體出現發炎反應，引起短期發作。

久走、久站 造成筋膜炎及關節痛

好發期來看，常集中在12月、1月，因年底活動多，甚至像跨年活動需要久走、久站，若是平時少運動，大腿肌力差者，還可能造成膝關節發炎。一旦足底筋膜炎上身，有時一痛會痛到3個月至半年，因為許多患者無法完全休息，使復原時間拉得很長。

對於在急性期的治療，會給予消炎止痛藥，居家可多做冰敷及按摩，例如坐著休息時，利用小紙杯凍結而成的滾筒狀冰塊在腳底踩，邊滾邊按摩，可達到舒緩效果。急性期約一週後進入慢性期，也就是「早上下床會痛、伸展之後稍微舒緩，但撐到了下午又開始痛」者，就必須做復健，同時改穿軟墊的鞋子（如布鞋），以幫助吸震。

慢性期患者居家可使用熱敷或多泡熱水，來幫助舒緩疼痛，每天早、晚也可多做「前弓後箭」等伸展運動，尤其是在晨起下床前，坐或躺著先拉30下腳筋再下床，可避免疼痛。

休息有助復原 小心復發率高

對付足底筋膜炎最好的工具就是「休息」，在發炎期間，建議所有運動、活動都暫停（如需運動，可選擇游泳），並且減少走、站，可以騎腳踏車方式來取代上下班走路。特別提醒曾經罹患過足底筋膜炎的患者，只要曾經得過，修復後的組織會相對上較無彈性，因此復發機率相對提高，必須更加小心預防。