不可不知關節炎懶人包

日常生活中，大部分的動作都必須使用關節，當關節活動時，有以下兩種結構可以加以保護關節，避免慢性摩擦導致傷害：

1. 滑膜液：提供關節腔潤滑及保護的作用。
2. 軟骨：夾在兩塊骨頭中間，提供保護作用，且可再生。

若罹患關節炎，關節內的滑膜會變得比較黏稠，關節液腔則會縮小，潤滑的作用因而降低，導致關節的活動性變差。此外，軟骨也會變得粗糙不平，失去原先的保護功能，骨頭無法順利活動，就會導致關節疼痛以及行動受限。

退化性膝關節炎的保健

隨著年齡增長，關節會因為過度使用而老化，因此退化性關節炎是相當常見的老化疾病，只是多數人會忽視它的早期症狀，以至於沒有及早就醫或加強保健，等膝蓋痛到影響生活起居時，大多已經相當嚴重了。

日常生活注意事項

1. 維持理想體重，以減輕膝蓋負擔。
2. 走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時應立即休息。此外，也不要站太久或坐太久。
3. 避免半蹲、全蹲或跪地姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。長時間的蹲、跪會造成關節內應力過大，韌帶容易受損，進而造成關節退化。
4. 少搬重物，少上下樓梯，少穿高跟鞋。
5. 避免外傷及過度勞動。
6. 注意膝蓋保暖，穿長褲或護膝來保護膝蓋。
7. 運動前確實熱身，並穿著合適的運動鞋。
8. 注意飲食，建議多攝取富含蛋白質、維生素及礦物質的食物，以促進血液循環；
9. 多吃含較多抗氧化物的食物如大蒜、青花菜等，可以消除自由基，加強抵抗關節退化的力量。