年後甩油?避免三大運動禁忌小心減不成還傷身

除夕圍爐、初一大魚大肉、初二回娘家、初三繼續吃、初四還在吃。開心過年,過完年後想還肥胖債,衝去健身房猛烈運動後,卻扭傷、拉傷、甚至嚴重到連走路都有困難!為了安全又有效地甩油,專家提醒三大應避免的禁忌:

禁忌一、沒有適當暖身

平常若沒規律運動、長期久坐容易導致肌耐力不足、施力點不對,在運動前沒有適當暖身及拉筋,便開始激烈運動,容易拉傷,嚴重恐造成關節軟骨磨損,長期下來甚至可能導致退化性關節炎。

禁忌二、沒有適可而止

恨不得一天練出六塊肌、輕鬆跑完一場馬拉松?隨著國人對健康的重視,上健身房及跑步成為一種潮流,但專家提醒若平常沒有規律的運動,再加上無專業教練指導時,使用運動器材可能因姿勢不良、重量不對;跑步時可能因跑太快、施力點不對又密集練跑,造成關節軟骨或肌腱韌帶損傷。

禁忌三、沒有適時收操

運動完覺得任務完成就馬上回家洗澡,專家提醒若運動完沒有緩和、收操,可能造成肌肉一直維持緊繃狀態、造成痠痛感,影響運動後的生活作息甚至造成運動傷害。

雖然運動有禁忌,但專家提醒民眾別因噎廢食而放棄訓練肌力的機會!

針對沒有規律運動習慣的民眾,建議可於運動前先做10-15分鐘的暖身、「預熱」關節;運動循序漸進,若想跑步的民眾則可先從快走開始;最後別忘了做些靜態的伸展、拉拉筋,降低運動後的不適感!

針對膝蓋受過傷的人,則應避免重量負載的活動,像是跑步,也要同時避免會有側移及突然停止的運動,像是籃球或網球。建議可嘗試騎單車或游泳(但要避免游蛙式,會使膝蓋受力)。這些活動能幫助保持膝蓋軟骨健康,又不會造成重覆性磨擦、進而導致關節炎唷!若不確定何種運動較適合自己,也可先諮詢專業醫生以確保運動時能開心又安心!

 

切記「只有不適合的運動 沒有不適合運動的人!」

 

  • 參考資料
  1. 假日運動族用力過猛 關節也會退化?
  2. 吳家麟/誰說跑步傷膝蓋? 骨科醫師告訴你真相
  3. 掌握內外防護守則 跑步也能不傷「膝」
  4. 膝蓋受傷還能運動嗎?選對這些讓你健康動起來!