不可不知關節炎懶人包

 

日常生活中,大部分的動作都必須使用關節,當關節活動時,有以下兩種結構可以加以保護關節,避免慢性摩擦導致傷害:

  1. 滑膜液:提供關節腔潤滑及保護的作用。
  2. 軟骨:夾在兩塊骨頭中間,提供保護作用,且可再生。

若罹患關節炎,關節內的滑膜會變得比較黏稠,關節液腔則會縮小,潤滑的作用因而降低,導致關節的活動性變差。此外,軟骨也會變得粗糙不平,失去原先的保護功能,骨頭無法順利活動,就會導致關節疼痛以及行動受限。

退化性膝關節炎的保健

隨著年齡增長,關節會因為過度使用而老化,因此退化性關節炎是相當常見的老化疾病,只是多數人會忽視它的早期症狀,以至於沒有及早就醫或加強保健,等膝蓋痛到影響生活起居時,大多已經相當嚴重了。

日常生活注意事項

  1. 維持理想體重,以減輕膝蓋負擔。
  2. 走路不要連續走太久,當膝蓋覺得不舒服時應立即休息。此外,也不要站太久或坐太久。
  3. 避免半蹲、全蹲或跪地姿勢,如蹲馬步,打太極拳等。長時間的蹲、跪會造成關節內應力過大,韌帶容易受損,進而造成關節退化。
  4. 少搬重物,少上下樓梯,少穿高跟鞋。
  5. 避免外傷及過度勞動。
  6. 注意膝蓋保暖,穿長褲或護膝來保護膝蓋。
  7. 運動前確實熱身,並穿著合適的運動鞋。
  8. 注意飲食,建議多攝取富含蛋白質、維生素及礦物質的食物,以促進血液循環;
  9. 多吃含較多抗氧化物的食物如大蒜、青花菜等,可以消除自由基,加強抵抗關節退化的力量。